Понятия об остеохондрозе и три способа свести его проявления к минимуму.
Понятия об остеохондрозе и три способа свести его к минимуму.
В этой статье я попытаюсь максимально доступным языком рассказать об остеохондрозе и дать практические советы лечения этого заболевания.
Начнем с самого понятия «остеохондроз». Остеохондроз - это дегенеративно-дистрофический процесс, протекающий преимущественно в межпозвонковых дисках и телах позвонков.
В этом определении ключевым является понятие дистрофический ( в переводе на русский- нарушение питания). То есть, нарушенное питание позвоночника ведет к тому, что в позвонках процесс отмирания начинает преобладать над процессом восстановления. Это называется дегенерация-второе ключевое понятие в нашем определении.
Результатом этого является просадка межпозвонковых дисков, разрастание остеофитов, уменьшение амплитуды движения в межпозвонковых суставах. Человек начинает испытывать боль, скованность движений, онемение в руках и ногах. Симптомы, как правило, появляются не сразу и прогрессируют медленно. На первых этапах большинство людей вообще не обращают на них внимание. Но чем позже начато лечение, тем больше времени понадобится на восстановление.
Возможно вы думаете, что не так уж важно вникать во все эти тонкости и нет большой разницы от чего именно болит. На это скажу следующее: понимание истинных причин проблемы позволит найти правильный подход к ее устранению и подарит вам жизнь без болей в спине. К тому же сэкономит вам внушительную сумму денег, которую вы не потратите на бесполезные лекарства и неэффективные процедуры. О расхожих заблуждениях об остеохондрозе вы можете прочитать в моей статье «пять мифов об остеохондрозе», а сейчас разберем методы, которые реально смогут помочь вам в борьбе с остеохондрозом.
- Правильная физическая нагрузка.
Как уже было сказано, патологический процесс запускается в результате нарушения питания позвоночника. Основная причина, по которой это происходит- гиподинамия. При хроническом недостатке движения у человека постоянно снижена скорость обменных процессов, скорость крово и лимфотока, которые и обеспечивают необходимое питание позвоночника. К тому же из – за прямохождения у человека область спины всегда находится под повышенным напряжением. Спазмированные мышцы и связки тоже препятствуют нормальному функционированию позвоночника. Кроме того, спазмированная мышца не в состоянии выполнять свою основную функцию: хорошую фиксацию позвоночника. Это ведет к разболтанности отдельных позвонков и нестабильности всего позвоночного столба.
Правильная физическая нагрузка помогает бороться с данными проявлениями. В следующих статьях я подробно распишу технику выполнения основных упражнений при остеохондрозе. Здесь же давайте разберем основные принципы выполнения гимнастики и ошибки, которые ни в коем случае нельзя допускать, иначе гимнастика будет приносить только вред.
Принципы следующие:
А). Правильный темп.
Очень часто встречающаяся ошибка- быстрый темп выполнения упражнений.
Соблюдаем средний темп выполнения движений. А на начальных этапах темп должен быть медленным. Так как мышцы и связки должны успевать перестраиваться и фиксировать позвоночник.
Б). Укорачиваем рычаг.
Второй закон Ньютона гласит, что чем длиннее рычаг, тем сильнее воздействие на точку приложения. В нашем организме этот закон тоже работает, а точкой приложения является позвоночник. Поэтому крайне важно снизить эту нагрузку. Приведу несколько примеров.
Простейшее упражнение- вращение руки в плечевом суставе. Можно вращать прямую руку, а можно поставить кончики пальцев на плечевой сустав и вращать так.
Так вот, всегда надо использовать второй вариант. Мышцы и связки и в первом и во втором случае прорабатываются одинаково, а вот на позвоночник при втором варианте нагрузка снижена примерно в два раза.
Второй пример- это самая часто встречающаяся ошибка, которую допускают практически все. Наклон вперед из положения стоя, касаясь кончиками пальцев пола. Это упражнение одно из самых распространенных и в тоже время одно из самых вредных для позвоночника. Особенно для поясничного отдела. Когда угол наклона при сгибании увеличивается более чем на 20 градусов, мышечно-связочный аппарат спины перестает должным образом фиксировать поясничный отдел. На позвоночник оказывается колоссальное давление, усугубляя проблемы. Пагубное воздействие особенно сильно в момент разгибания. То временное облегчение, которое человек может испытывать после такого упражнения связано с тем, что мышцы немного размяты в момент тренировки.
Правильная техника данного упражнения заключается в следующем:
Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Делаете наклон вперед, пытаясь достать кончиками пальцев рук пальцы ног. В точке максимального растяжения желательно задержаться семь- восемь секунд. Затем возвращаетесь в исходное положение. Мышцы и связки размяты и проработаны, а позвоночник не испытал ненужную нагрузку благодаря тому, что упражнение выполнялось сидя, то есть рычаг (ваш рост) был уменьшен.
В). Умеренная амплитуда.
Еще одна распространенная ошибка- всегда добиваться максимальной амплитуды во чтобы то ни стало. Многие думают, что только так преодолев сильнейшую боль и дискомфорт можно добиться результата.
На самом деле в большинстве случаев это только вредит. Этим иногда можно обеспечить себе кратковременный эффект, но в долгосрочной перспективе, вы наносите себе огромный вред.
Для того, чтобы правильно и физиологично растянуть спазмированные сухожилия и связки, следует в крайней точке каждого упражнения зафиксироваться и подержать это напряжение 7- 8 секунд. Крайняя точка- это тот момент, в который при выполнении упражнения вы начинаете ощущать напряжение мышц и легкий дискомфорт. Это значит, что ткань достигла своего максимального растяжения на данный момент. Для того, чтобы почувствовать крайнюю точку, необходимо соблюдать первый принцип- умеренный темп выполнения. От процедуры к процедуре крайняя точка будет смещаться в сторону увеличения амплитуды. Таким образом вы постепенно добьетесь хорошей амплитуды мягко, и не травмируя связочный аппарат.
2. Массаж.
При остеохондрозе массаж является неотъемлемой частью вашего лечения. Он должен проводиться курсами не реже чем два раза в год. Массаж улучшает трофику. То есть, то самое недостающее питание позвоночника, которое и запускает процесс остеохондроза.
Проработка глубоких мышц спины снимает с них хронический спазм, обеспечивая хорошую фиксацию позвоночника и правильную осанку.
Главное преимущество лечебного массажа- массаж действует на причины остеохондроза, устраняя боль, ограничение движения и парестезии в руках и ногах.
3. Плавание.
Плавание также важнейший компонент в борьбе с остеохондрозом.
Используйте как можно больше различных стилей для проработки максимального количества мышечных групп. Если вас наиболее всего беспокоит шейный отдел позвоночника, обязательно научитесь плавать на спине или с полным погружением. Только эти два варианта позволят вам расслабить шейный отдел.
В заключение хочу сказать- не надо бояться остеохондроза и считать его необратимым состоянием. При системном подходе и комплексном воздействии, остеохондроз очень хорошо поддается лечению.
Оптимальным вариантом будет сочетание гимнастики, массажа и плавания в следующем режиме:
Гимнастика в домашних условиях ежедневно 20 – 30 мин.
Массаж курсом раз в полгода 10 процедур.
Плавание один раз в неделю 40 – 60 мин.
Самое главное, не бросайте!